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睡前做什么运动比较好睡前减肥运动有哪些图

2018-05-18 16:55:12

科学合理的运动锻炼对于我们是十分重要的事情,可以说只有日常加强锻炼身体机能才能保持在最好的状态,当然对于女性来说运动锻炼同时还是减肥瘦身的健康有效方法。而运动需要注意的事情也比较多。那么睡前做什么运动比较好?睡前减肥运动有哪些?

1、睡前运动

早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问,早上做运动和睡前做运动,哪个时间点更好?相比睡前做运动,当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿,人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗,这时候做运动,便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动,能够为身体提供足够的能量进行锻炼,而且锻炼后,人开始睡眠,能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动,夜晚做运动的增肌效果更好。

至于睡前运动好不好,关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动,会使神经处于兴奋状态,夜晚难以入眠。另外,如果强度过大,并且做完运动倒下就睡,不做其他的放松运动,第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动,放松全身肌肉,能有助睡眠

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,便能消耗一定脂肪。

睡前减肥运动

相比睡前,早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班,人们很难抽出时间锻炼。为了减肥,他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢?

动作一:平腹动作

1.躺平,两手平放在大腿旁。

2.吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

1.躺在床上,双手放于身体两侧。

2.双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

2、30分钟减肥瘦身运动

10分钟:以一般速度直线走

刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态,肌肉还没完全“醒”来,一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势,挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里。

20分钟:踢腿摆臂走+上坡行走

经过前10分钟的练习,身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内,先踢腿走5分钟,然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部,让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来,然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量,还能提臀。上坡时候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏实。

30分钟:加大步伐走

最后10分钟,身体已经完全热了起来,这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走,每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时,要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后,先不要马上停止,要以散步方式走5~10分钟,调整好身体状态,放松肌肉。

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