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孕期为什么要补铁?怀孕期间为什么要补铁?[图]

2019/12/05 来源:克孜勒苏信息港

导读

在怀孕期间,需要补充充足的营养元素,为宝宝的发育打下基础,很多人在孕期的时候都听过要补充铁,铁元素是血液不可缺少的元素,平时许多食物中都含有

在怀孕期间,需要补充充足的营养元素,为宝宝的发育打下基础,很多人在孕期的时候都听过要补充铁,铁元素是血液不可缺少的元素,平时许多食物中都含有铁,孕期的时候更需要补铁了,那么怀孕期要补铁的具体原因是什么呢?一起来看看吧!

1、铁元素需求量增加

怀孕后,准妈妈体内的血液需求量会明显增加,相比正常女性要增加45%左右。而铁元素又是血液中很重要的元素,对于红细胞中的血红蛋白的形成至关重要。故怀孕期间,铁元素的需求量也会相对应的增多。十月怀胎,这期间的铁元素需求量大约要增加600mg.而很多孕妈妈在孕前铁储存量就很少,更容易导致缺铁性贫血。

2、吸收功能降低

在怀孕后,由于早孕反应,容易出现恶心、呕吐等情况,并且容易出现食欲降低,择食等现象,容易影响身体对铁元素的摄入,并且在怀孕期间,容易出现胃肠功能紊乱、胃酸缺乏,对铁元素的吸收也照成了一定的影响。为了在此期间保证孕妈妈体内正常的铁元素需要,可以适当的进行补铁。

3、胎儿发育要大量的铁

胎儿所需营养全来自于母体供给。在怀孕期间,一个小胚胎到一个活蹦乱跳的小宝宝的整个过程需要大量铁元素。如果在怀孕期间缺铁,容易导致胎盘供氧不足,容易出现胎儿发育迟缓甚至导致早产。在整个孕期宝宝需要铁将近400mg。为了能够给胎儿提供足够的铁元素,孕妈妈在怀孕期间是一定要注意铁元素的补充的。

4、分娩时出血

无论是剖腹产还是顺产,分娩时都会流失很多的血液。在这之后,孕妈妈体内需要大量造血,因而会需要大量的铁。

5、孕妇吃什么补铁

1、水果

水果对孕妇的健康很重要,孕妇每天都要保证食用一定量的水果,虽然水果中铁含量并不是很高,但水果中维生素含量非常丰富,由于植物性食物所铁质需要维生素C帮助吸收,所以孕妇在吃蛋白质食物的同时也要补充足够的维生素C,可以靠如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,以保证铁质的吸收,减少贫血的发生。

2、各种瘦肉

瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,瘦肉中除了含有大部分的

蛋白质之外,还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。值得一提的是,瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,孕妇吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

3、猪血

猪血是很好的补血食物,含铁量尤为丰富,大约100克猪血中就含有45毫克的铁,比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%,所以孕妇可以适当食用猪血来预防贫血,但不宜食用过量,每周食用两次就可以了,将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用就是不错的选择。

4、有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃含铁食物的同时,一同多吃一些含维生素C丰富的水果和蔬菜,也能起到很好的补铁作用。准孕妈妈同时吃鸡蛋和肉,能提高鸡蛋中铁的利用率;或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

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