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女人5岁补钙三步曲

2019/07/08 来源:克孜勒苏信息港

导读

女性从 5岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0。 %~0。6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是 5岁。步

  女性从 5岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0。 %~0。6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是 5岁。

  步:一天喝一斤奶

  对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收,是的钙源,一天能喝一斤(500毫升)。此外,鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

  第二步:补钙同时补充

  服用钙品时,的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖,同时要注意增加户外活动,多晒太阳,适当加强体育锻炼。

  第三步:服用药物抑制骨流失

  一般到60岁以后,仅仅补充钙和维生素D并不能满足*对钙的需要了,这时,就要在指导下,服用一些抑制骨流失的药物。

  李玲教授提醒,补钙切忌三天打鱼,两天晒,一定要坚持。在此期间,应该注意骨密度,如果骨密度检查显示不缺钙,就不需要刻意补钙剂,食补就可以了。因为补钙要有一个度,过量摄入钙,对某些人会产生不良影响,如高血钙及高、肾、腹胀、等。

  (实习:张留敏)

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