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锻炼腰腹有哪些招式锻炼腰腹的招式有哪些图

2018-05-18 14:49:19

随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,但同时也是因为长期的工作,导致,越来越多的人开始发胖,尤其是一些男性的肚子越来越大,乃们知道男性锻炼腰腹的招式有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下锻炼腰腹的招式。

1、锻炼腰腹的招式

第1式

1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第2式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第4式

自然平躺于地面上,双脚伸直。

2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第5式

1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚

锻炼腰腹有哪些招式锻炼腰腹的招式有哪些图

,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

第6式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形。

2、练出腹肌的方法

1、应该如何锻炼下腹部

当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗

出于某种原因吧,人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部,每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的,不过可以告诉各位:每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。每个动作都要到位,这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪

腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样,只要你坚持正确的锻炼,定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过,光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上,身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此,也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。

4、怎样才能练出平坦的腹部

身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部,可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力,从而看上去也更平坦更紧绷。

一句话概括,要根据自己的水平,选择适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。

腹肌的锻炼方法男人如何快速的练出腹肌男人练出腹肌的方法

5、尝试一系列的腹部锻炼动作

即使是正确的腹部锻炼,单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作,与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练,应该至少包含4类动作:针对腹部上半部分的训练,如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练,如悬垂举腿;针对侧腹部的训练,如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练,如平板支撑。

6、放缓动作的节奏

在锻炼腹肌的时候,具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作,而且还不觉得累,要么就是你的动作方法不对,要么就是这动作太过于简单了。因此,你可以摸索并试验的技巧,自己找出一套强度适中的练习组合。

7、正确地呼吸

这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气,放下时用鼻子吸气,这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼,不然,后者根本是不会运动的。因此,在保持姿势时,注意深呼吸是关键。

8、缩短组间休息时间

腹部肌肉与小腿肌肉一样,是耐力性肌肉,你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说,组间休息时间越短越好。你能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟,那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。

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