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如何防治哺乳期身体变形

2019/07/08 来源:克孜勒苏信息港

导读

一些女性朋友在产后不愿意哺乳,重要的一条原因就是怕宝宝长大了,自己却衰老了,在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康常常被忽视。1.腰酸腿疼——

  一些女性朋友在产后不愿意哺乳,重要的一条原因就是怕宝宝长大了,自己却衰老了,在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康常常被忽视。

  1.腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

  哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

  2.大量掉头发——不要过度用脑

  适当降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈,产后就闲不住了,积极地做计划,或是已经开始筹划工作方面的事情了。

  产后是精力和体力都需要好好休养的时期,过度用脑,也会影响血液循环,从而造成脱发。在产后这个特殊的时期,恢复身体和照顾好宝宝还是位的。

  .两个 大小不一致——正确哺乳

  哺乳时,左右两侧交替喂奶,避免因过多地喂某一侧而引起 不对称。

  4.身体僵硬、不灵活——多喝水,多运动

  产后,由于整个生活都要围绕着宝宝,再加上家务突然增加,每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动,是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动,早晨早点起来,做做操,都可以让身体更加灵活,缓解僵硬感。

  5. 松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动

  哺乳过程中,应佩戴柔软的棉布乳罩,因哺乳期 肥大,受重力的作用容易下垂,用乳罩能起到一定的固定、托起的作用,从而防止 发生下垂。每天用温水洗浴 1~2次;每天坚持做胸前肌肉的运动,如俯卧撑、扩胸等,可以加强前胸部肌肉的力量,从而增强对 的支撑,防止 松弛下垂。

  6.感觉心情烦躁,易发脾气——少吃酸性食物

  哺乳期,很多人认为要给孩子喂奶,需要自己先大补,因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了宝宝也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

  7.明显消瘦——注意产后休养

  生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事,尽可以少操心。

  8.经常困倦——保证睡眠质量

  宝宝刚刚出生,与外界沟通的能力弱,哭是他(她)向外界表达信息的常用、有效的途径,有的宝宝甚至整夜不睡,妈妈的睡眠质量大受影响。每当孩子睡着了,或者有人照看时,你不妨也睡上一觉,睡觉是的休养。睡眠不足的时候,身体很容易变成亚健康状态。

  9.皮肤松弛,皱纹明显增多——多吃含胶质的食物

  经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈妈如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

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